Protein – Baumaterial für Muskelaufbau oder Gesundheit
Eiweiß bezeichnet man als Baustein unseres Körpers. Ohne Eiweiß würde unser Körper entsprechend eine schlaffe deformierte Hülle zusammenfallen. Bei welcher Verdauung spaltet von Körper das Eiweiß inside einzelne Aminosäuren, eine perfekte dann vom Darm über eine gute Blutbahn zur Muskulatur gelangen.
Gibts beim Eiweiß Qualitätsunterschiede?
Alle Eiweißqualität wird an welcher biologischen Wertigkeit gemessen. Je höher gute biologische Wertigkeit, desto besser sollte der Körper das Eiweiss aus der Nahrung inside körpereigenes Eiweiß umwandeln. Tierische Eiweißquellen besitzen üblicherweise eine höhere biologische Wertigkeit, als pflanzliche Eiweißquellen. Werden beide Eiweißquellen miteinander kombiniert, so erhöht gegenseitig diese Wertigkeit des Produktes. Within unserem Eiweiss Store verbessern Sie ausschließlich hochwertiges Eiweiss zu dem Muskelaufbau nahmhafter Produzenten aus Europa und ausserdem den USA.
Within den USA gilt beispielsweise Whey Protein in bezug auf das “beste” Protein zu dem Muskelaufbau.
Welches Eiweißprodukt ist das richtige für mich?
Sowie Diese Ihre Eiweißprodukte hinsichtlich Mahlzeitenersatz verwenden möchten, sollten Sie ein Eiweißkonzentrat mit einer hohen biologischen Wertigkeit wählen. Häufig kommen hier Produkte zu dem Einsatz, eine perfekte aus mehreren Eiweißquellen bestehen.
Um einen funktionellen Nutzen, hinsichtlich z.B. Muskelaufbau aus dem Eiweißprodukt zu ordern, sollten Sie diese Wahl hinauf ihre passende Proteinquelle legen und ebenfalls weniger auf eine perfekte biologische Wertigkeit. Eine Whey Protein und / oder Sojaprotein erscheint hier ihre 1 . Wahl.
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen schnellem sowie langsamen Protein:
Whey Protein (Molkeneiweiß): Whey Protein wirkt die promotion schnell verfügbares und ebenfalls leicht verdauliches Eiweiß Protein. Welcher optimale Einnahmezeitpunkt durch Whey Protein ist morgens oder sofort nach dem Training inside frau Post Workout Shake.
Merkomponentenprotein: MK-Protein denn z.B. unser Protein Bestseller BMS Protein 80 besteht aus verschiedenen Eiweißquellen, hauptsächlich aber aus Casein und Milchprotein. Dadurch wirkt MK-Protein ein langsam verdauliches Protein. Eine Einnahme hinsichtlich Zwischenmahlzeit, vor dem Training und ausserdem kurz vor dem zu Bett gehen, gilt hier in bezug auf optimal.
Eiprotein (Albumin): Eiprotein eignet einander optimal zur Aufwertung anderer Proteinquellen. Es wird gleichermaßen gerne zur Wettkampfvorbereitung durch Fitness- und ausserdem Bodybuildingsportlern eingesetzt. Eiprotein enthält keinen Milchzucker (Laktose) und ausserdem speichert somit ebenfalls kein Wasser unter von Haut.
Casein Protein: Casein wirkt eine extrem langsam verwertbare Eiweißquelle. Üblicherweise wird Casein dazu genutzt um gute Proteinlücke während der Nacht nach schließen. Gegenwärtig welcher Muskelaufbau überwiegend In der nacht stattfindet, sollte 100% Casein dazu beitragen, den Muskelaufbau und ausserdem die Regeneration während dem Schlaf nach fördern.
Sojaprotein: Sojaeiweiss ist eine pflanzliche Proteinquelle, ihre oft bei Milchzuckerunverträglichkeiten (Laktoseintolleranz) eingesetzt wird.
Wieviel Eiweiß braucht man zum Muskelaufbau?
Aus wissenschaftlicher Sicht benötigen Kraftsportler, Gewichtheber oder Schwerstarbeiter mind. 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Eine 80 kg schwerer Athlet bräuchte demnach mind. 160 g Eiweiß pro Tag. Ausdauersportler kommen dagegen mit 1,5 g Eiweiß pro kg/Körpergewicht pro Tag aus.
Zu welcher zeit erscheint der optimale Einnahmezeitpunkt?
Wissenschaftliche Studien belegten bereits vor 20 Jahren, dass eine regelmässige Eiweißzufuhr durch 25-30 g die 3-4 Stunden in bezug auf optimal anzusehen ist. Bevorzugen Diese Eiweißquellen, wie fettarmes Fleisch, Fisch, Eiklar, magere Milchprodukte sowie Proteinpulver. Sollten Diese einmal wirklich keine Tempus haben, sich eine Mahlzeit zubereiten zu können, greifen Diese hinaus einen Eiweißshake und/oder Aminosäuren-Tabletten zurück.
Welcher wichtigste Einnahmezeitpunkt durch hochwertigem Eiweiß bildet gute Mahlzeit nach dem Training, der sogenannte Post-Workout-Shake.
Was ist ein Post-Workout-Shake?
Welcher Post-Workout-Shake (Nachtrainingsmahlzeit) dient dazu, alle Muskulatur und ebenfalls den Körper sofort nach dem Training mit allen wichtigen Aufbaumaterialen zur Einleitung von Muskelaufbau oder Regeneration zu versorgen.
Welcher Post-Workout-Shake sollte daher umgehend nach dem Training, optimalerweise mit Wasser gemischt, getrunken werden sowie sollte folgende Supplemente beinhalten:
Whey Protein
einfache Kohlenhydrate (Maltodextrin/Dextrose)
BCAAs Glutamin
Alpha Liponsäure
Verwenden Sie für Ihren Post-Workout-Shake ,4 g Whey Protein pro kg/Körpergewicht sowie 1 g Kohlenhydrat pro kg/Körpergewicht. Geben Diese optional 5 g BCAA, 3 g Creatin oder mind. 100 mg Alpha Liponsäure hinzu.
Eine menge Produzenten hinsichtlich z.B. All-Stars, Weider und ausserdem Scitec zeigen rein ihrem Produktsortiment fertige Post-Workout-Shakes mit allen wichtigen Inhaltsstoffen an.